10 pasi pentru a evita excesul de calorii

O dieta bazata pe produse calorice, dar cu putini nutrienti poate duce la ingrasare, diabet sau alte probleme grave de sanatate.
Insa cum putem recunoaste aceste produse care ne dau doar batai de cap si kilograme in plus, in multitudinea de alimente existente pe piata si la restaurante?!

Iata mai jos, 10 pasi pe care trebuie sa-i urmezi pentru a evita aceste produse cu multe calorii si alternativele sanatoase pentru dieta ta!

10. Incepe ziua cu un mic dejun cu cereale si un fruct, in loc de produse de patiserie, cornuri sau gogosi

9. In timpul zilei, nu rontai chipsuri sau biscuiti. Mananca castraveti proaspeti, morcovi, broccoli, telina sau alte vegetale proaspete. Trateaza fructele ca pe dulciuri si limiteaza-te la 1-2 pe zi!

8. Limiteaza consumul de suc natural de fructe la maxim un pahar pe zi sau mai bine, mananca fructul intreg, pentru ca are putine calorii si multe fibre.

7. Elimina complet din dieta ta zilnica consumul de bauturi dulci: cafea sau ceai cu zahar, sucuri, cocktail-uri. Acesta este asociat cu boli ca diabetul, obezitatea, artrita sau cancerul. Bea apa plata, ceai de plante sau lapte cu putina miere.

6. Dupa-amiaza, cand nevoia de "ceva dulce" este mai puternica, nu manca prajitri, inghetata sau tort. Incearca un fruct dulce si zemos! Dar numai unul...

5. Inlocuieste orezul alb si painea din faina de grau cu produse ca: orez brun, paine integrala cu seminte, paste integrale, care contin vitamine, minerale si fibre.

4. Mananca alimente fierte la aburi, pe gratar sau la cuptor, in loc de a le praji in mult ulei, care adauga calorii, fara sa contina si nutrienti.

3. Spune un "NU" hotarat cartofilor prajiti! In schimb te poti bucura de gustul bogat al unui cartof copt in coaja cu un topping de branza degresata si broccoli si ai astfel o masa bogata in nutrienti si sanatoasa.

2. Daca ti-e pofta de carbohidrati sau iti este foarte foame, inlocuieste consumul de cartofi sau paste cu mancarea pe baza de linte, mazare sau fasole verde.

1. Nu consuma alcool, este foarte bogat in calorii, insa nu aduce niciun beneficiu nutritiv organismului! Daca doresti sa calculezi cate calorii consumi zilnic ti-am pregatit o lista cu alimentele si numarul de calorii pe care le contin la 100g.