Cele 5 alimente pe care ar trebui sa le consumi zilnic

Un organism sanatos nu are nevoie doar de sport si odihna, ci si de hrana corespunzatoare. Desi de multe ori tinzi sa mananci in graba si sa alegi produse de tip fast-food, specialistii in nutritie iti recomanda sa iei in calcul introducerea a cinci elemente-minune in alimentatia de zi cu zi. Acestea te vor ajuta sa fii in forma si sa iti pastrezi sanatatea.   Verdeturile Expertii in medicina si nutritie le numesc alimentele minune daruite de natura. Verdeturi precum salata sau varza sunt bogate in substante nutritive, cum ar fi acidul folic şi vitaminele A şi C, care pot reduce riscul de cancer. Consuma-le zilnic pentru a preveni diabetul zaharat si hipertensiunea arteriala. Omleta rapida cu verdeata   Nucile Nutritionistii recomanda consumul de nuci si migdale, acestea fiind foarte bogate in fibre naturale. Fibrele incetinesc procesul digestiv si tin la distanta senzatia de foame, asa ca nu vei mai simti nevoia sa mananci gustari nesanatoase pe tot parcursul zilei. Salata Waldorf cu nuci si mere   Ceapa Studiile arata ca persoanele care consuma in mod regulat ceapa prezinta un risc mai mic de a dezvolta cancer stomacal. De asemenea, ceapa reduce severitatea simptomelor de astm. Salata de andive cu ceapa si mustar   Cerealele integrale Cereale rafinate, cum ar fi orezul alb si pastele, isi pierd 90% din valoarea nutritiva prin procesul de rafinare. De asemenea, un studiu recent a scos la iveala faptul ca o dieta bogata in cereale integrale, precum orezul brun sau ovazul, are efecte benefice asupra aspectului corpului, aplatizand abdomenul. Briose cu smochine   Iaurtul Consumul zilnic de iaurt iti poate imbunatati digestia, atat timp cat alegi iaurtul potrivit. Cumpara-l pe cel care are specificat pe ambalaj faptul ca este produs pe baza culturilor vii. De asemenea, incearca sa gasesti un iaurt bogat in vitamina D, pentru a te proteja impotriva osteoporozei. Prajitura cu zmeura si iaurt