Alimentatia potrivita pentru viitoarele mamici

Consuma lapte si alte alimente bogate in calciu Laptele nu trebuie sa lipseasca din regimul unei viitoare mamici. Nu astepta pana cand sarcina avanseaza, ci incepe sa consumi lactate inca din momentul cand te gandesti sa ai un copil. In afara de lapte, iti recomandam si peste cu oase, broccoli si tofu, din care vei obtine o cantitate crescuta de calciu. Daca doresti sa iti intaresti sistemul imunitar si sa acumulezi calciu in acelasi timp, include iaurtul in alimentatia zilnica. Este usor, gustos si foarte sanatos. Indicat este iaurtul pe care se specifica faptul ca are in compozitie culturi vii.   Foloseste cat mai multe verdeturi in alimentatie Tine cont de faptul ca acidul folic este extrem de important pentru sanatatea copilului tau, asigurandu-i un organism puternic si rezistent. Legume ca spanacul sau varza sunt excelente in acest sens, iar vestea buna este faptul ca le poti consuma asa cum vrei: in salate, mancaruri sau ca garnitura.   Rasfata-te cu fructe de padure Zmeura, murele si afinele sunt fructele ideale pentru perioada premergatoare sarcinii. Acestea contin compusi ce intaresc imunitatea si asigura o doza importanta de vitamina C. Cercetatorii spun ca vitamina C este esentiala in dezvoltarea armonioasa a copilului, iar lipsa ei poate avea consecinte nefaste, precum nasterea prematura.   Stai departe de alcool Alcoolul poate cauza daune ireparabile bebelusului, asa ca renunta pentru o perioada la vin, bere si cocktailuri. Alege, in schimb,  bauturi naturale si pline de vitamine – sucurile de fructe sunt o alternativa delicioasa si sanatoasa.   Mananca fructe de mare si peste Somonul si tonul reprezinta surse excelente de Omega3, atat timp cat carnea este bine gatita si nu este consumata in exces, pentru a evita acumularea de mercur. Nu iti recomandam macroul si rechinul, tocmai din cauza mercurului continut. De asemenea, pentru a te asigura ca iti cresti fertilitatea si influentezi in mod pozitiv dezvoltarea viitorului copil, consuma stridii.   Mananca mai ales carne slaba de vita Pentru a te asigura ca nu suferi de lipsa de fier, consuma carne slaba de vita. Daca vrei ca fierul sa se fixeze cat mai bine in organism, asociaza carnea cu sucul de rosii.   Stai departe de lactatele nepasteurizate Daca vrei sa eviti pierderea sarcinii sau nasterea prematura a bebeluslui, evita branzeturile moi – feta, brie, branza cu mucegai – deoarece acestea iti pot produce o infectie deosebit de periculoasa.