Iata mai jos pe ce sa pariezi cand vine vorba de alimente si cand nevoile tale nutritionale evolueaza.
La 20 de ani! Construieste-ti un viitor sanatos si stralucitor!
Nu poti renunta la cafea, alcool si pizza pentru totdeauna, insa cand faci tranzitia de la scoala la job, trebuie sa-ti creezi o fundatie solida si sanatoasa pentru anii care vor veni.
Cele mai bune alimente:
- lapte degresat - esti matur acum! In cafeaua ta zilnica inlocuieste laptele obisnuit cu unul degresat. Ai nevoie de putina cofeina, dar si de calciu si proteine pentru oase si muschi.
- cereale - renunta la cerealele colorate si cu ciocolata din copilarie si consuma cereale integrale, pentru un mic dejun sanatos si energizant si mai ales, pentru o digestie perfecta.
- spanac - acum este momentul sa incepi sa consumi legume. Spanacul este o leguma foarte bogata in nutrienti si adaugarea ei in alimentatie va creste calitatea dietei tale, iar mai tarziu se vor vedea rezultatele.
La 30 de ani! Ai nevoie de energie!
Intre consolidarea carierei, cresterea copiilor si iesirile cu prietenii, te vei simti putin incoltit. Acum ai nevoie de energie si de gustari sanatoase care sa te mentina in forma.
Cele mai bune alimente:
- iaurt degresat - iti ofera carbohidrati care "hranesc" creierul, dar si proteine de calitate care stabilizeaza cantitatea de zahar din sange si te mentin alert si concentrat.
- sandvis cu unt de arahide/alune - unge doua felii de paine integrala cu unt de alune si vei avea o gustare rapida si perfecta la pranz sau dupa-amiaza tarziu. Carbohidratii din paine te mentin pe linia de plutire, iar untul contine proteine si grasimi "bune".
- gustari "homemade" - creaza propria gustare perfecta, in functie de preferinte. Fa-ti un pachet cu cereale integrale, nuci, fructe uscate sau proaspete si bucatele mici de batoane cu cereale si ciocolata. Energie instant!
La 40 de ani si dupa... Protejeaza-ti inima si creierul!
Probabil la ultimul control medical ti s-a spus cate ceva despre colesterolul marit sau pur si simplu, nu mai retii unele lucruri ca in tinerete. Acum este timpul sa adaugi cate ceva in dieta care sa-ti ajute organismul sa functioneze la parametri normali.
Cele mai bune alimente:
- peste gras - daca nu ai mancat pana acum, este timpul sa consumi saptamanal somon, sardine si ton. Stii bine de ce: sunt cele mai bune surse de Omega3!
- fasole - sunt surse concentrate de fibre care scad colesterolul si reduc riscul bolilor de inima. Plus, sunt bogate in nutrienti care incetinsec procesul de imbatranire.
- fructe de padure - sunt bogate in antioxidanti si ajuta memoria si functiile cognitive. Sunt bogate si in vitamine si fibre!
Iata cateva alimente pe care le poti consuma pentru a fi in forma la orice varsta!
Perele imbracate in aluat de foietaj sunt cu siguranta un desert elegant si fin. Pe cat de aspectuoase sunt, pe atat sunt de...
Pere imbracate in aluat
Aceste chiftele din carne și legume sunt perfecte pentru a fi servite ca fel principal alături de o salată proaspătă sau...
Chiftele din carne si legume, la cuptor
a) Blat: 1. Se spumeaza untul, zaharul si ouale dupa care se adauga praful de cacao, faina si praful de copt. 2. Se aseaza...
Prajitura cu nuca de cocos si ciocolata
Coronita cu carne si legume este un aperitiv consistent si delicios. Taiem sunca cubulete. Dam cascavalul pe razatoare....
Coronita aperitiv cu carne si legume
Se prepara foarte usor si este asa bunaaa....preferata mea :)
Ciorba cu coasta afumata
Pentru ca in mica gradina pe care o avem, sunt multe astfel de rosii, mi-am dorit ca sa le pot folosi si iarna asa ca le-am...
Rosii cherry la borcan
Nectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...
Nectar de caise
Reteta e foarte simpla. Se gatesc foarte repede si sunt extrem de gustoase. E prima data cand le-am facut si pe mine m-au...
Clatite din aluat de negresa
Pregatim perele.
Pere in aluat umplute cu crema de nuci
Îmi place
Distribuie
Comentarii