8 Sfaturi pentru a reduce riscul bolilor de inima

Bolile de inima nu iarta, insa de-a lungul timpului, specialistii ne-au invatat cum sa ne ferim si sa reducem riscul acestora.

Iata mai jos 8 sfaturi importante pentru a reduce riscul bolilor de inima si a avea o viata sanatoasa si frumoasa!

1. Alearga sau macar fa o plimbare zilnic!

O alergare usoara dimineata sau chiar o plimbare nu doar te invioreaza, ci iti ajuta si inima sa functioneze mai bine. Exercitiile cardio sau ridicarea de greutati reduc considerabil riscul unor boli de inima, in plus daca vei slabi macar 5% din greutatea actuala, riscul va fi cu atat mai mic.

2. Spune NU tigarilor!

Tigarile te transforma intr-un adevarat target pentru bolile de inima si cancer! A te lasa de fumat este un lucur dificil, pentru care ar trebui sa ceri ajutor, insa fa-o cat mai repede. Si fumatul pasiv atrage diverse boli, asa ca atunci cand cineva isi aprinde tigara langa tine, fugi!

3. Bea vin rosu cu moderatie!

Specialistii au descoperit ca cei care beau vin rosu cu moderatie au o cantitatea mai mare de acizi grasi Omega3 care ajuta inima si polifenoli acre stopeaza bolile cordului. Bea insa un singur pahar mic de vin rosu zilnic!

4. Mananca mai putina carne rosie!

Ne place la nebunie friptura la cuptor sau gratarul, dar incercati sa limitati consumul de carne rosie la doar 1-2 ori/luna, iar in celelalte zile mancati carne alba si peste. Carnea rosie este bogata in grasimi care maresc riscul bolilor de inima. Daca totusi o consumati, insotiti-o cu legume proaspete sau tofu!

5. Dormi linistit!

Un somn de calitate este intre 6 si 8 ore/noapte! Lipsa somnului duce la stres, oboseala si anxietate care pot dezvolta boli de inima. Aeriseste-ti dormitorul, inchide lumina si televizorul devreme si dormi linistit!

Citeste si: 10 Sfaturi pentru un somn mai bun!

6. Relaxare, joaca si voie-buna!

Da, este foarte important sa lasi problemele neimportante sa astepte! Joaca-te, asculta muzica, intalneste-te cu prietenii, relaxeaza-te. Depresia creste nivelul hormonilor responsabili pentr bolile de inima, deci este foarte important sa avem mereu o stare buna si sa fim optimisti.

7. Spala-te pe dinti de 3 ori pe zi!

Bacteriile ramase intre dinti, cand sari peste un periaj, pot duce la o infectie care la randul ei poate ajunge la inima. Spala-te pe dinti pentru o respiratie proaspata, pentru dinti mai sanatosi si pentru o sanatate de fier!

8. Nu uita de dragoste!

Atunci cand iubesti si esti iubit, nivelul de estrogen creste, colesterolul rau scade, la fel si tensiunea. Inima unui indragostit este sanatoasa si nu va dezvolta boli!